Je kent het moment vast wel. Het is kwart voor acht, de jassen moeten aan, de tas moet dicht, en dan is daar nog die lege broodtrommel die gevuld moet worden. Je wilt iets gezonds meegeven, maar je weet ook dat het weer mee terug naar huis komt als je kind het niet lekker vindt. Gezonde snacks voor kinderen hoeven geen dagelijks gevecht te zijn. Met een paar simpele ideeën vul je de broodtrommel met dingen die goed zijn én die op school daadwerkelijk opgegeten worden.
Waarom een goed tussendoortje meer doet dan je denkt
Kinderen hebben op een schooldag veel energie nodig. Ze zitten, ze bewegen, ze concentreren zich, en dat vraagt best wat van een klein lijf. Een tussendoortje overbrugt de tijd tussen het ontbijt en de lunch, of tussen de lunch en het naar huis gaan. Kies je voor iets met vezels en een beetje eiwit, dan kan dat je kind langer vol houden en zakt de energie niet halverwege de ochtend in. Iets met veel toegevoegde suiker geeft juist een korte piek, gevolgd door een dip. Dat merk je soms aan het humeur na schooltijd.
Gezonde snacks die er aantrekkelijk uitzien, worden vaker opgegeten.
Wat maakt een snack eigenlijk gezond
Je hoeft geen voedingsdeskundige te zijn om goede keuzes te maken. Het gaat vooral om balans. Een handige vuistregel is om naar deze vier dingen te kijken:
- Vezels uit groente, fruit of volkoren. Die vullen goed en houden de spijsvertering soepel.
- Eiwitten uit bijvoorbeeld kaas, ei, hummus of noten. Die geven een verzadigd gevoel.
- Gezonde vetten uit noten, zaden of avocado. Die geven wat langduriger energie.
- Minder toegevoegde suiker. Natuurlijke suikers uit fruit zijn prima, daar hoef je je geen zorgen over te maken.
Combineer je een paar van deze dingen, dan zit je eigenlijk altijd goed. Water erbij in plaats van sap of frisdrank maakt het compleet.
Gezonde broodtrommel snacks die kinderen echt lekker vinden
Gezond en lekker gaan prima samen, zolang je het simpel en herkenbaar houdt. Dit zijn ideeën die het bij de meeste kinderen goed doen.
Groente en fruit dat wegloopt
- Kleine trostomaatjes, komkommer in staafjes of stukjes paprika
- Appel of peer in partjes, een druppel citroensap houdt ze mooi licht
- Een handje blauwe bessen, druiven of aardbeien
- Worteltjes met een klein potje hummus ernaast
Hartig en vullend
- Een volkoren wrap met kipfilet, kaas of hummus, opgerold en in stukjes gesneden
- Een gevuld broodje met ei of oude kaas
- Volkoren crackers met een plakje kaas
- Een klein handje ongezouten noten, let wel op de leeftijd en op het notenbeleid van de school
Zoet, maar zonder de suikerpiek
- Zelfgemaakte havermoutkoekjes met banaan
- Volkoren mini-pannenkoekjes, koud ook prima
- Een klein stukje pure chocolade bij het fruit
- Yoghurt met wat fruit, apart meegegeven in een goed afsluitbaar potje
Zo ziet een fijne schoollunch eruit
Even concreet. Een lunch die klopt hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk aan een volkoren wrap met kipfilet en een beetje sla, opgerold en in twee stukken gesneden. Daarnaast een zakje worteltjes en komkommer, en een handje druiven. Voor het tussendoortje een appel in partjes met een paar ongezouten noten. Alles ligt gewoon los naast elkaar, geen gedoe. Een bidon water erbij en je kind komt de dag goed door.
De broodtrommel maakt het makkelijker
Een fijne broodtrommel helpt je bij het volhouden. Onze duurzame RVS broodtrommel heeft één ruim, open vak, dus je legt je wraps, snoepgroente en fruit er losjes naast elkaar in. Voor droge dingen is hij lekbestendig, waardoor stukjes appel of crackers netjes op hun plek blijven. Soep of yoghurt bewaar je apart in een dicht potje. Het roestvrij staal is plasticvrij en stevig, gaat jaren mee en kan gewoon mee naar school of naar jouw werk. Met een naam of figuurtje erop weet je kind meteen welke van hem of haar is, en dat scheelt weer zoekgeraakte trommels in de klas.
Rustig volhouden, dag na dag
Gezonde tussendoortjes voor school hoeven dus geen worsteling te zijn. Begin klein, wissel af, en let op wat je kind graag terugziet in de trommel. Zodra je een paar vaste favorieten hebt gevonden, wordt het 's ochtends een stuk rustiger. En het mooiste is dat je kind zo zonder erbij na te denken leert dat gezond eten gewoon lekker kan zijn.
Wil je de broodtrommel van je kind persoonlijk maken met een naam, figuur of eigen logo? Kijk gerust eens rond op kleintjecove.nl en vind een duurzame trommel die jaren meegaat.